【逆子体操・体験談】効果あり?1週間で直った方法&気をつけること

「逆子体操」って効果あるの?
何をどれだけすればいいの?
体操以外に直す方法は?

こさつき
こさつき

私は29週で逆子でした。
私の場合、効果があったようです!
産院と、知り合いの助産師さんに教えてもらった方法、気をつけたことをまとめます!

逆子体操

2つの体操を、一日に一回ずつしていました。
知り合い助産師さんいわく、
「ママがきついと赤ちゃんもきつい。
 気持ちいいと思える範囲で」
だそうです。

膝胸位(しつきょうい)

【やり方】
① リラックスしたタイミングで行う。
  体が温まったお風呂上がりがベスト。
② 四つん這いになって、膝と手を肩幅に開く。
③ 手のひらを顔の前で重ねて、胸を床に近づける。
④ しっかり息をしながら、10分間キープ。
⑤ 病院で言われた側を下にするように、
  下側になる腕を伸ばして、
  反対側にお尻を倒すように、
  ゆっくり体を倒す。
  左を下にする場合=左手を右手側に伸ばす。
  右を下にする場合=右手を左手側に伸ばす。

⑥ 横向きのまま数分休憩して、起きる。

こさつき
こさつき

初日は病院に教わったとおりにしたのですが、かなりきつかったです。
まず、胸が床につかない!笑
ということで、【ポイント】を意識して、
リラックスできるヒーリングミュージックを聞きながらしました。
ストレッチやヨガの習慣がある人はやりやすいのかも。

【ポイント】
① 無理しない。「気持ちいい」位で留める。
② きついときは、低めのクッションをお腹・胸・顔などにあてる。
③ 顔の向き、頭の位置(手の上や床)、や手の重ね方を少しずつ変えながら、10分間続ける。
④ お腹が張る感覚があったら休憩する。

こさつき
こさつき

息子(2)が面白がって近づいてきたときは、
お尻をふったり、笑いながら相手しました。
(首に乗られたときは怒りましたが…笑)
家族で笑いながらしたら、
赤ちゃんも楽しくなって動いてくれないかな~と期待して…笑

骨盤高位で四種混合体操

参照:青葉 トコちゃんベルト

【やり方】
詳細はyoutube「青葉 4種混合運動」で検索!
トコちゃんベルトHPからも見れます。
① お尻に厚いクッションを置く。
② 膝を立てて、足を肩幅に開く。
③ 息を吐きながら、右足裏で地面を押しつつ、両ひざを左に倒す。
  (自然とおしりの右側が浮いて、気持ちいい程度に)
④ 息を吐いて、吸いながら戻す。
⑤ 反対側も同様に。合計10分くらいを目安に。

慣れてきたら、動きを足します。
⑥ 右足裏で地面を押すと同時に、右肘でも地面を押す。
  反対側も同様に。
⑦ 目を大きくあけて、上下左右を見たり、ぐるっと回す。

こさつき
こさつき

寝る前に、ベッドで息子と話しながらしてました。
慣れるまで、難しいかも。
4つの動きを同時にするので、少し混乱します。
その場合は【ポイント】だけを意識しました。

【ポイント】
① 慣れるまで、ひざ倒しだけ意識する
② クッションは常におしりに
  (ずれて反り腰にならないように気をつける。)

ちなみに、
トコちゃんベルト」は骨盤サポーターです。
妊婦帯はお腹を支えるものですが、
骨盤の緩みなどが気になったら購入しても良いかも。
妊娠中~産後で長く使えるのは「トコちゃんベルトⅡ」です。

その他に気をつけたこと

ストレスフリー

からだがきつい時は休む。
イライラしたら、音楽を聴いたり、
温かい飲み物を飲む。
逆子が直るまでは、特に自分優先しました。

こさつき
こさつき

妊婦にストレスはNGと言いますね。
酸素不足、血流が悪くなる、筋肉がこわばる、
良くないことばかりです。
リラックスを心がけて♪

休む時は腰を高くする

横になるときは、
クッションなどをお尻の下において
休みました。
横向きのときは、必ず病院で言われた側を下に
(長時間するときついので、寝る時以外。)

起きるときは、あお向け→横向き(→うつぶせ)と
お腹に負担がかからないように。

こさつき
こさつき

重力で下がった内臓が上に戻り、
子宮の圧迫が減るので、
赤ちゃんも動きやすくなります。

寝る向き

必ず、病院で言われた側を下にして寝ました。

こさつき
こさつき

息子と寝ているので、
毎日同じ方を向いていたのも、良くなかったようです。
息子も一緒に、寝る向きを逆にしました。

服装

お腹を締め付けない格好を心がけました。
・ワンピース
・緩めのマタニティパンツ

妊婦帯は付けたほうがなので、
体操&寝るとき以外はつけていました。

こさつき
こさつき

流が悪くなると、子宮にも影響します。
少しでも赤ちゃんが動きやすいように、
ゆるゆるの服がおすすめです。

からだを冷やさない

暑いので、寝るときは起きるまで冷房をかけていたので、
お腹、手首、足首が冷えないように意識。
・お腹→掛け布団
・手首と足首→お手製ウォーマー
 (いらないタイツを、部位の長さに切っただけ。笑)

こさつき
こさつき

寒いときって、からだが縮こまりますよね?
からだが冷えると、全身の筋肉が収縮します。
「子宮も筋肉だから同じ」ということなので、
できるだけ暖かく。
夏は冷えすぎないよう
に注意です。

姿勢よく

骨盤の歪みがひどくならないように、
姿勢を正すことを心がけました。
具体的にはこんな感じ。
・足組みしない
・座るときは骨盤を立てるように。
・片足ではなく、両足に体重をかけて立つ。
・反り腰にならないように。

こさつき
こさつき

「常に」は難しいので、
気づいたら直すように意識しました。

赤ちゃんに声をかける

体操前、体操中、休憩時、歩く時…
「頭がこっちよ~」とお腹をぽんぽんして、
合図を送りました。

こさつき
こさつき

たまに息子にも
「赤ちゃん、こっちよ~」と
話してもらいました。笑

まとめ

逆子体操は医学的根拠はないって聞くけど、
29、30週以降だと産院で体操をすすめることが多いようです。
でも、焦りは禁物。
それもストレスです。

なるようになる!なるようにしかならん!」
と腹を決めて、
できることをやってみましょう!

こさつき
こさつき

あなたの逆子ちゃんも
直りますように…!!

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