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スピード出産、安産にするには?
どうやって痛みを耐えたらいい?
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無事に二人目を出産しました!
参考にした動画や、陣痛の耐え方、二人のお産の経過や違いをまとめています。
これから出産をされる方、パートナーの方。
不安だらけですよね。
少しでも安産に近づけるために、少しでも痛みを少なくするために、
知っておいていただきたい事をまとめました。
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ちなみに、授乳クッションは「赤ちゃんの城」がおすすめです!
(私の産院でも使われていました。)
安産体操・ストレッチ
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「生産期に入ったら動け」と言われますが、なかなかできないですよね。
外は暑いし寒いし。散歩は一人じゃできないし(破水の可能性)。階段は踏み外し怖いし…。
それよりは!
出産の為に良い骨盤の状態を作るのが大事!だと思います。
(体重コントロールに問題なければ)
ということで、寝る前、スキマ時間にしていたストレッチをご紹介します。
トコちゃんベルトの青葉「骨盤のゆがみを整える体操」
「トコちゃんベルトの青葉」をご参照ください。
上記サイトの動画の4つは、知り合い助産師さんおすすめの体操です。
特に「お尻ふりふり体操」は陣痛が進まないときにもおすすめ!
「産後骨盤整体師リュウ」さんのストレッチ
長期でやる方が効果あると思います。
私は知るのが遅かったので、出産1〜2週間前から始めました。
1つおすすめを貼っておきます↓
2つ目の「股関節エクササイズ」は陣痛促進目的で、入院中もしていました。
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寝ながらできる安産体操の「足パカ」をした直後に破水しました。笑
陣痛の乗り越え方
どれが効くかは、その時にならないとわかりません!
まず覚えて、陣痛が来たら、痛みが酷くないうちに、いろいろ試してみましょう。
呼吸方法&無駄な力は抜く
ソフロロジー式分娩ってご存知ですか?
ご存知ない方は、検索!
簡単に言うと、
陣痛は赤ちゃんを迎えるエネルギー。赤ちゃんとママで一緒に乗り越えよう。
体の力は抜いて、リラックス〜。
痛みが来たら、呼吸を意識。息を吸って、ながーく吐きます。
痛みが引いたら、リラックス〜。
って感じです。笑
急に言われても出来ないので、体の力をコントロールする為のイメトレをおすすめします。
動画や音楽があるので、調べてみてくださいね!
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呼吸を意識することは超大事です!
2~3回呼吸している間に、陣痛の波は引きます。
前傾姿勢
「いきみたい」となるまでは、下腹部痛や、骨盤痛がきついと思います。
そのときにお試しください。
- 足を腰幅程度に開いて立ち、
- 手を膝上に置きます。
- 膝を軽く曲げて、
- 肘と膝を同時に、リズミカルに曲げたり伸ばしたりを繰り返す。
※ お尻を上下・左右に振るなど、好きに動いてみてください。
「よっこいしょ」とイスから立つ姿に似ています。
わたしが陣痛中に考えた方法ですが、意外と痛みをごまかせました。
多分、動きがあるのが良かったのかと。
トイレ中に痛くなった時でも使えます。笑
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寝たまま耐えるのが一番きついです。
痛みがきたら、立つか正座して、動きながら楽なポーズを探しました。
かかとでお尻付近をおさえる、正座で恥骨を押す
「4児のはんなりママ!」さんの動画↓が、とても参考になります。
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いきみ逃しにはこれが効く!
痛いときは必死なので、この内容も忘れちゃうかも…
ということで、こんなものを作ってみました。
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私は、印刷して入院バックに入れてました。
付き添い予定の人にも、
「私がこれに沿った行動をしているか確認して(笑)」
と伝えていました。
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印刷・スクショして、ご自由にお使いください。笑
太もも「ゆらゆら」
胎動を測る機械をお腹につけると、自由に動けません。
そんな時、こんな動きも効きました。
- 上体は起こした状態で
- 両足のつけ根に、両手を置く。
- 手で足を揺らす。
金魚運動みたいなイメージです。
ゆらゆら、ふりふり、やってみてください。
呼吸の意識は忘れずに。
じっと耐えていると、余計につらいです。
何か動きがあったほうがいいと思います。
また、揺らすことはリラックスにもつながります。
ちなみに…
手で揺らす理由は、足に力を入れてしまうと、お腹にも力が入ってしまうから。
お腹に力を入れるのはNGです。
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いきみ逃しに効きました。
分娩台では、座ったままです。
正座したり、立ったりはできません。
赤ちゃんに話しかけながら、これをしてました。
赤ちゃんと話す
- 話すことでリラックス効果
- 意識を「痛み」ではなく「赤ちゃん」に向ける
これ、ちゃんと効果がありますよ。
助産師さんがいても関係ない!
辛いときは話しかけてました。
自分に言い聞かせてる部分もあります。
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もう少しだね、
早く会いたいね、
きついね、
もうちょっと我慢してね、
一緒に頑張ろうね、などなど…
テレビ・音楽
痛みが引いたあとにリラックスするために
テレビを付けていました。
音楽もいいと思います。
これは、「痛みに耐えるため」ではありません。
痛いときは、音を聴く余裕はありません。笑
なので、あんまりハイテンションな音楽だと疲れるかも。笑
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私の産院では、
ソフロロジー式分娩専用の音楽が
ずっと流れていました。
出産体験談
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割と我慢強い方なので、無痛分娩は考えませんでした。
注射が苦手なので、麻酔のほうが怖い(笑)
一人目は、とにかくきつかったです。
陣痛の乗り越え方や、いきみ逃しの方法についてまったく知らず。
寝て耐えてたのが、一番ダメだったと思います。
息子の頭も、ちょっと細長くなってしまいました。
(成長した今では全然目立ちません。)
二人目は、分娩台に乗って30分で産まれました。
付き添いNGでしたが、一人で大丈夫でした。
テニスボールの出番もなく、汗もかかず。
紹介した動画や、呼吸の大事さを知った上でお産に臨めたからだと思います。
一人目同様、いつまで続くかわからないしんどさはありましたが…笑
では、以下詳細です。
一人目 陣痛スタート 分娩時間:18時間
朝 おしるし
23時 陣痛が来て、10分間隔に。産院に電話。
(そのうち行くかも的な感じで)
2時 5分前後の間隔になって、入院。
9時 医師により、破水処置。
10時 急に激痛。
顔をゆがめる位の痛み。
感覚も5分前後。
12時 昼食を2~3口食べる。
13時 いきみたい感じが強くなる。
家族にテニスボールで腰を押してもらうも、場所が違うみたいで、効果なし…
たまに様子を見に来る助産師さんに押してもらう時は、効果絶大。
14時 いきみ逃しができず、「赤ちゃんが苦しそう」と分娩室に移動。
酸素マスクをつける。
※酸素マスクの中が蒸れか汗か、超不快。タオルで拭ってもらってました。
17時 出産
いきんだのは直前の5~6回?
数時間だけどあっという間に感じました。記憶が飛んでる…笑
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助産師さんから、付添人に、テニスボールの使い方をレクチャーしてほしかった。
どこをどれくらいの強さで押すと効くのか、聞いてみると良いかも。
出産体験談:二人目 破水スタート 分娩時間:16時間
最初の破水が、高位破水だったようで、陣痛が進まず…。
ですが、「耐えるのきついな…!」となってから、1時間ちょっとで産まれました。
会陰切開もなく、少し縫っただけ。赤ちゃんの頭もきれいでした。
詳細はこんな感じ↓
2日前 おしるし
9時 前駆陣痛
5分前後でちょっと痛い&張る。
念の為病院へ。
10時 痛みが遠のいたので、帰宅。
子宮口3cm。
20時 ストレッチ中に破水→入院。
21時 腰がじわじわ痛くなる。
1時 骨盤、お尻あたりが痛くなる。
8時 何もしないで陣痛を耐えるのがきつくなる。
間隔が4〜8分と短くなったり長くなったり。
15時 陣痛を促すべく、室内歩き、猫ポーズなど、ストレッチを開始。
17:20 張りがひかずに、短い間隔で、耐えがたい痛みがくる。
18:00 もう耐えられないとナースコール。
18:40 分娩台へ移動。子宮口6cm
18:50 出産の格好になる。
息吐きながらなら、いきんで大丈夫との指示。
助産師さんにより破水処置。
同時に子宮口全開!
全力でいきむ!
19:12 出産!
3〜4回いきんたら産まれたと思います。
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お股に頭がある時に、いきむのを休憩したら痛かった。笑
会陰マッサージ、切開について
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会陰マッサージは、切開の有無に関わらず、できるならやった方がいいかも。
マッサージの効果は比べようがないけど、「やってたら違ったのかな…」と後悔するより、
「やったからこの程度の傷だったのかも」と思えるほうがいいですよね。
カレンデュラオイルでコットンパックと、マッサージを軽くしていました。
有無を言わさず切開でしたが、「治りやすい」との噂どおり(?)特にトラブルなく傷は治りました。
「どうせ切るならしなくてもいいか」
という怠慢&息子の入浴で自分ケアの時間がなかったので、なにもせず。
切開はせず、自然裂傷でした。
先生が間に合わなかったのか、二人目で伸びやすいから不要だったのかは不明。笑
分娩台で、「切らんのかい!」と心の中で突っ込んでました。
トラブルとしては、3週間後くらいに傷口付近がピリピリ痛む&出血で産婦人科に診察へ。
雑菌が入って、ニキビみたいなのができていたそうです。
軟膏をもらって、1週間位でやっと治りました。
私は、切ってもらいたい派です。
傷口がキレイだから、治りも早い気がする。
切開も裂傷も、その時はそんなに痛くなかったです。
麻酔のおかげか、お産ハイのおかげか…。
自然裂傷のほうが、縫うのに時間がかかって、チクチクした気がします。
どうせ裂けるなら、いっそ切開してほしかった。笑
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裂けるかどうかは、その時にならないとわからない。
陣痛で切開の痛みなんかほぼわからなかったし、忘れます。
普段は注射さえ大嫌いな私ですが、選べるなら切開がいいかも。笑
まとめ
お産の進み方は人それぞれ。
ここで書いた事を実践したら安産になる、とは言い切れません。
でも、事前に知識があるとないとでは、全然違います。
お産前は骨盤の位置を正しく保ち、柔らかくするストレッチ。
お産の時は、寝たきりにならず、呼吸を意識してリラックス。
その他もいろいろ試してみてください!
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良いお産ができますように…!
【余談】
産後は赤ちゃんのうんち漏れとの戦いです。笑
私が愛用している洗剤がかなりおすすめですが、TV番組で紹介されてから、ちょっと品薄みたい。
産前にぜひチェックしてみてください!
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